s 4

Jak tak obserwuje damiana przykładowo to widac, ze mino np malej objętości i w sumie nie wielkiego obciazenia jego cun to bodziec jest i cos tam sie dzieje. Zwiekszyc zawsze można przeciez jakby bylo zle. Ale sprobowac zaczac z nizszego pulapu i dop*****lac okresowo 4 tyg z dropami np itp w ch** jest metod tylko pilnowac tej regeneracji na maksa [...]

[...] kg x10, 8,5 kg x10 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x9 Poszły pełne serie wszystkie, więc następnym razem do przodu z ciężarem. 3) Wznosy bokiem jednorącz 3x(6-8) +prawa, 60 s 4 kg x8, 4,5 kg x8, 4,5 kg x10, dodatkowo 4,5 kg x10 sama prawa 4 kg x8, 4,5 kg x8, 4,5 kg x10, dodatkowo 4,5 kg x9 sama prawa Wypadałoby dodać, ale boję się, że technika [...]

wrzuć jeszcze jakieś 4-dniówki to dostaniesz SGa

20.10 piątek Wg planu bieganie, ale nie udało się pobiegać rano, a wieczorem już nie chciałam biegać bo rano mnie czekał trening grupowy a jutro bieg na 11km więc ostatecznie wyszło wolne :-) 21.10 sobota Trening grupowy :-) Fajny trening. Po pierwsze lubię te grupowe treningi a po drugie lubię możliwość ćwiczenia na sprzętach których nie mam w [...]

https://lh6.googleusercontent.com/-4-XN-40-cZI/UkGLXJwI59I/AAAAAAAADP0/27wtxpB-fsE/s800/dzien23.png wtorek - 24.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g [...]

...tak się czasami zastanawiam - jakie te osoby które zadają mi pytania maja menu? co oni jedzą? 100% czysto? czysto tzn. sam upolowałem,sam zasiałem,zerwałem czy wyhodowałem? jeśli NIE - a pewnie nie - jeśli są rzeczy które kupują w sklepie to chyba sobie nie zdają sprawy co siedzi w tych rzeczach to że kupimy świeże mięso nie znaczy że nie jest [...]

Piątek - 14.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Oczywiście post ok 16-18h,do [...]

Piatek - 07.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do [...]

To ja wrzucę mój zestaw: 1. W siedzeniu V (korpus odchylony, nogi uniesione) przenoszenie kettla z boku na bok 2. Wykroki z przeskokiem 3. mountain climbers 4. skoki na skrzynię 5. thrusters 6. kettle swing całość *2 w sumie 6 minut a po krótkiej przerwie ponownie a po krótkiej przerwie: 1. W siedzeniu V (korpus odchylony, nogi uniesione) [...]

heh tak działa właśnie organizm ludzki to nie jest prosta matematyki gdzie 2+2=4 czasami jest 3 a czasami 5 ja na masie tez jadłem 4,5K i waga nie szła do przodu nic do tego raz w tygodniu spora nadwyżka w postaci śmieci i też nic a według kalkulatorów 3,5K już wystarczyłoby teraz podobnie spory minus i delikatnie leci jeśli chodzi o kalorie są [...]

Poniedziałek - 02.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]

[...] Na brzuch co chcesz Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r8 2. Wyciskanie poziomo smith 8/8/10/12 3. Wyciskanie hammer / maszyna 4x10 4. Power rozpiętki lekki skos 4x12 5. Francuz leżąc r8 6. Prostowanie przedramion nachwytem 8/8/10/12 7. Dipsy 4x max Barki + biceps 1. Wyciskanie z klatki smith r8 2. Arnoldki 8/8/10/12 3. Unoszenie [...]

[...] 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 5. Bez górnego wyciągu 6. Pendlay rows 4 s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 [...]

[...] 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) 6. Pendlay rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 70x5/70x5/70x5/70x5/70x5 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 [...]

[...] 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 92 kg x 1, 102 kg x 1, 112 kg x 1, 122 kg x 1 http://youtu.be/EV1exZPhfqs 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez [...]

Niedziela, dt, 2900 kcal Okrajany trening + połączony z poniedziałkowym. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 3, 50 kg x 3 --------------- 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 52 kg, 62 [...]

Dzien 50 28 treningowy 2.VI.2010 Posiłek I 5g kreatyna platki owsiane 80 + banan oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g piers kury 70g 50g gajnera Posiłek III - przedtreningowy piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g [...]

Streszczenie moich pytań z ostatnich postów: 1) W jednym dzienniku dziewczyny z Hashimoto i PCOS wyczytalam cos takiego: "W stosunku do zaproponownego rozkładu B: T: W mam mniej węgli i licze te z warzyw, bo wyczytałm w jakimś dzienniku,że tak zalecały moderatorki w Hashimoto i PCOS." I widzialam, ze ta dziewczyna wlicza warzywa do miski. Czy to [...]

Streszczenie moich pytań z ostatnich postów: 1) W jednym dzienniku dziewczyny z Hashimoto i PCOS wyczytalam cos takiego: "W stosunku do zaproponownego rozkładu B: T: W mam mniej węgli i licze te z warzyw, bo wyczytałm w jakimś dzienniku,że tak zalecały moderatorki w Hashimoto i PCOS." I widzialam, ze ta dziewczyna wlicza warzywa do miski. Czy to [...]